Dieta cetogênica será que ela é boa para emagrecer? pode até ser que sim! No entanto, existem cinco erros que as pessoas costumam cometer com muita frequência durante a dieta cetogênica.
Verão chegando, e está assim gente pesquisando na internet qual a melhor estratégia para ajudar no emagrecimento e de preferência que seja um emagrecimento rápido, na verdade as pessoas são assim! elas são ansiosas, elas querem o resultado para ontem né!
E olha só fazendo essa pesquisa, muitas pessoas se deparam com dieta cetogênica, e é verdade que ela é uma estratégia que pode ajudar a trazer um resultado no emagrecimento saudável e eficiente muito mais rápido do que a gente espera.
No entanto existem diversos erros que o iniciante tropeça quando inicia a prática da dieta cetogênica, eu trouxe aqui os cinco maiores para que isso não aconteça contigo.
Como você está chegando agora aqui no blog, e é a primeira vez deixa eu me apresentar me chamo Jairo Sanches e trabalho com o emagrecimento saudável e qualidade de vida, sempre trago informações aqui no blog com o intuito de ajudar pessoas a emagrecerem a resgatar em boa forma auto estima e terem mais qualidade de vida.
É bem possível que você já conheça bem a dieta cetogênica e já esteja pronto para conhecer os cinco principais erros, no entanto é possível também, que você esteja me assistindo agora, que você ainda não conheça bem! Então nenhuma informação estiver aqui vai ter muito valor se você não conhecer a dieta cetogênica, saber para que ela serve ou como ela funciona.
Caso essa seja a sua situação, tenho vários artigos aqui no blog totalmente voltado para a dieta cetogênica, no final desse artigo se você tiver interesse clique em home acesse nossa pagina inicial e saiba ainda mais sobre o dieta cetogênica.
Eu vou dar uma resumida, para você entender como é que ela funciona! Mas vamos lá de forma resumida a gente pode dizer que a dieta cetogênica visa forçar o corpo a produzir corpos cetônicos, entenda o seguinte, na prática a gente vai restringir bastante a quantidade de carboidratos que ingerimos e vamos priorizar a quantidade de proteína de forma moderada e uma quantidade mais acentuada de gorduras boas.
A ideia é fazer com que o corpo deixe de utilizar a glicose como fonte de combustível e produza corpos cetônicos, estes vão ser agora o nosso substrato energético.
Mas de uma forma resumida e prática ainda para você entender melhor, entenda o seguinte: nosso corpo é igual a um carro flex que funciona com duas fontes de combustível, nós funcionamos com carboidrato e gordura! Vamos eliminar qualquer possibilidade do corpo usar carboidrato para gerar energia e vamos forçar o corpo a reaprender a usar a gordura como fonte de energia.
E aí logo mais quando menos esperamos o nosso corpo está usando aquela gordurinha localizada, aquela mais difícil de perder como fonte de combustível e é o que ajuda no processo de emagrecimento.
Agora vamos apontar os erros que mais atrapalham que está iniciando na dieta cetogenica a emagrecer
Vamos lá, o primeiro grande erro de quem vai iniciar uma dieta cetogênica é não fazer uma ingestão adequada de água.
É isso mesmo quando a gente inicia uma dieta cetogênica a primeira coisa que acontece, é o nosso corpo eliminar líquidos, sabe aquelas pessoas que se queixam de inchaço abdominal ou inchaço nas pernas pois é isso tudo é eliminado com a dieta cetogênica.
A dieta promove essa eliminação desses líquidos em excesso, isso é uma coisa boa, porém a gente não pode se desidratar, muitas das queixas que algumas pessoas que estão iniciando a dieta cetogênica tem como por exemplo: A eu estou com uma dorzinha de cabeça, me sentindo muito cansado, fadigado, isso tudo pode ser evitado se você ingerir uma quantidade maior de água.
E o segundo grande erro é: Ter medo de ingerir sal deixa eu explicar melhor sobre isso ai, maioria das pessoas acredita que o sal é um vilão, ele pode ser ou não vamos entender melhor isso aí
O sal que é um vilão, é que eles são industrializados, é aquele sal refinado aquele sal comum de cozinha e se você usa na sua culinária muito desse sal isso sim vai trazer um prejuízo para a sua saúde.
No entanto, o principal tipo de sal que realmente traz um transtorno para a saúde das pessoas é aquele sal que está presente nos alimentos industrializados chamado cloreto de sódio.
O que acontece o sal integral é um sal que contém alguns minerais que são benéficos para a nossa saúde, porém no processo de refino esse processo de industrialização o sal perde todos os seus minerais e fica concentrado em cloreto de sódio e alguns outros venenos que não convém a gente comentar neste artigo.
Então esse tipo de sal por exemplo, que você vai comer um alimento industrializado uma bolachinha recheada por exemplo, apesar dela ser doce ela é muito rica em sódio também, e é esse tipo de sal que não é bacana pra você
Mas você utilizar na sua culinária diária, no alimento, por exemplo você vai fazer o ovo frito vai preparar uma salada e daí você utilizar uns sal integral por exemplo um sal marinho integral grosso, ou flor de sal, ou sal rosa do himalaia é claro que esse tipo de sal é benéfico para a sua saúde.
lembra que o primeiro passo é ingerir mais água, porque que o corpo desidrata, porque quando você baixa a sua insulina o que é importante para emagrecimento durante a dieta cetogênica, o que o corpo faz é eliminar sódio através da urina e aí a água acompanha esse sódio.
Então não adianta você só repor água, você precisa não ter medo do sal integral e adicionar isso na sua salada, no ovo que você ingere todos os dias.
Então uma forma inclusive que muitas pessoas fazem no início da dieta cetogênica para prevenir alguns desconfortos, é ao acordar elas tomam um copo de água com uma colher de chá de sal rosa ali ela está repondo o sódio e água que ela precisa durante a dieta cetogênica.
Agora o terceiro grande erro de quem está praticando pela primeira vez a dieta cetogênica, é não ingerir uma quantidade adequada de fibras, isso mesmo coisa bem comum inclusive com as pessoas que estão iniciando a dieta cetogênica é inferir que o intestino está preso mas não tem que ser assim.
O intestino fica preso porque as pessoas não está ingerindo uma quantidade adequada de fibras e as pessoas ingerem menos fibras, porque ao diminuir a quantidade de carboidratos o carboidrato por ser uma fonte de fibra acabam ingerindo menos fibras.
Mas não tem que ser assim, primeiro você tem que estar adequado em água, segundo em sódio e terceiro em fibras, então baixos carboidratos para fazer a dieta cetogênica, mais já que é assim você aumenta a quantidade de saladas.
Se você comer adequadamente um pratão cheio de brócolis, alface, tomate e você comer um abacate também junto por exemplo, você tem grande quantidade de fibras no intestino, e vai funcionar bem porque você vai estar ingerindo uma quantidade suficiente de fibras para o perfeito funcionamento do seu intestino para saúde.
E o quarto grande erro de quem está iniciando na dieta cetogênica é aumentar a quantidade de proteínas ingeridas, olha só pessoa diminui o carboidrato e acaba aumentando proteína não é pra ser dessa forma.
Proteína sim é muito importante, proteína ela é estrutural, ela é importante para a imunidade, é importante para a produção de uma série de proteínas, para a massa muscular, para saúde como um todo.
Porém, se você praticar uma dieta cetogênica em que você se excede na quantidade de proteínas ingeridas você pode ter um resultado pobre ou controverso, porque todo o excesso de proteína ele é convertido em glicose.
Então imagina que você quer emagrecer diminuindo o uso da glicose como fonte de energia e agora você se excede em proteína e acaba usando o mesmo combustível que é a glicose, então lembra que a dieta cetogênica é uma dieta onde 70% das calorias devem ser advindas das gorduras.
Proteínas sim é importante que você faça uma ingestão adequada, no entanto sem se exceder se você gosta de calcular ali o que você deveria ingerir, é simples você deve ingerir um grama de proteína por quilo de peso não mais do que isso.
E o quinto grande erro das pessoas que fazem a dieta cetogênica é querer comer de três em três horas. A maioria das pessoas entendem que têm que comer de três em três horas, mas isso é um grande erro.
Olha só, quando você faz a dieta cetogênica você acaba ingerindo alimentos de grande densidade nutricional e ao ingerir esses tipos de alimentos você tem uma quantidade de nutrientes suficientes para te dar saciedade e te dá energia e disposição por várias horas.
Aproveite isso aí pra favorecer ainda mais o emagrecimento, porque cada vez que você come alguma coisa você envia uma sinalização para o seu corpo elevar à insulina e isso promove algum acúmulo de gordura, em maior ou menor grau claro! dependendo do que você come.
Não vou me aprofundar nesse assunto mas evite comer de três em três horas ou seja ao praticar dieta cetogênica aproveite essa sociedade que ela promove e pratique o jejum intermitente.
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