Dieta cetogênica cardápio para emagrecer com saúde, na dieta cetogenica você deve retirar todos os alimentos ricos em sacarose e carboidratos, como arroz, massas, farinha, pão e chocolate, aumentando o consumo de alimentos que são fontes de proteína e gordura, como carne, ovos, sementes, abacate e azeite de oliva.
Essa dieta chamada dieta cetogenica pode ser seguida por um período de um a três meses, e na chamada dieta cetogênica é possível que você alterne entre cinco dias consecutivos de dieta e dois dias de consumo de carboidratos, o que permite que o cardápio seja obedecido além dos objetivos da semana.
Como falei no parágrafo acima, a dieta cetogênica é um tipo de dieta que se caracteriza por remover quase todos os alimentos ricos em carboidratos, como pão e arroz, e aumentar o consumo de alimentos ricos em gorduras boas, além de manter uma boa proporção de proteínas na dieta, por isso sempre preste muita atenção antes de montar o cardápio de sua dieta cetogenica.
Este tipo de dieta é eficaz para a perda de peso porque o corpo humano usa sua própria gordura como fonte de energia em vez de carboidratos dos alimentos.
Dieta cetogênica cardápio, siga abaixo um cardápio de 3 dias para você iniciar sua dieta cetogênica
Portanto, para ajudá-lo a perder peso, aqui está uma amostra do menu de 3 dias para esta dieta.
Dieta cetogênica cardápio do primeiro dia
Café da manhã: 1 iogurte simples sem sacarose + 1 colher de sopa de sementes de chia + 1 rolo de queijo mussarela e presunto
Lanche matinal: geleia sem suco + 1 punhado de nozes;
Almoço/jantar: 2 filetes de vitela em molho de queijo, acompanhados de espargos com tiras de pimentão salteado em azeite de oliva;
Lanche: 1 iogurte simples sem sacarose + 1 colher de sopa de sementes de chia + 1 rolo de queijo mussarela e presunto;
Dieta cetogênica cardápio do segundo dia
Café da manhã: Café à prova de bala (com manteiga e óleo de coco) + 2 fatias de peru com ½ abacate e um punhado de foguete;
Lanche matinal: 1 iogurte simples, não adoçado + 1 punhado de nozes;
Almoço / Jantar: salmão grelhado com molho de mostarda + salada verde de rúcula, tomate, pepino e cebola vermelha + 1 colher de sopa de azeite de oliva + vinagre, orégano e sal para tempero;
Dieta cetogênica cardápio do terceiro dia
Café da manhã: omelete de presunto com 2 fatias de abacate;
Lanche matinal: ½ abacate com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim;
Almoço: frango em molho branco com creme + salada de couve com cebola salteada com azeite de oliva ou óleo de coco;
Lanche: abacate com sementes de chia.
É importante lembrar que esta dieta é contraindicada para pessoas acima de 65 anos de idade e em casos de insuficiência renal, problemas hepáticos, patologias cardiovasculares e o uso de corticóides.
Dieta cetogênica cardápio, de que forma devo iniciar a dieta cetogênica
A coisa é muito simples, dieta cetogênica cardápio baseia-se em uma diminuição rigorosa da porcentagem de carboidratos ingeridos durante sua alimentação do dia a dia, dessa forma é recomendado a ingestão de vinte a cinquenta gramas a cada dia, o que corresponde a 10 a 15% das calorias totais diárias.
Mas ressaltamos, que esta quantidade pode mudar de acordo com sua forma de saúde, quanto tempo de duração da dieta e metas que cada pessoa tem o cardápio da dieta cetogênica muda de pessoa para pessoa para efetivar os resultados.
Para que se compense toda essa diminuição, é recomendado aumentar a ingestão de alimentos com alto teor de gorduras boas, como o abacate, azeite de oliva, coco, sementes, amêndoas e nozes.
Além do mais devemos ressaltar que a medida de proteínas ingeridas deve corresponder a 20% da ingestão diária, recomendando-se ingerir carne, frango ou peixe no almoço e no jantar e incluir ovos e queijos nos lanches.
No momento que iniciamos a dieta cetogenica, o nosso corpo dá início a um período de adaptação que pode durar desde 1 a 2 dias ou até algumas semanas, é nesse período que o corpo se adapta para fabricar energia por meio da gordura corporal, em vez dos carboidratos.
Dessa forma simples, é possível que nos primeiros dias de dieta apareçam sintomas como cansaço excessivo e dor de cabeça, que acabam por melhorar quando o corpo está adaptado.
Muito semelhante à cetogênica é a famosa dieta low carb, na verdade as 2 tem uma diferença bem particular, a principal diferença entre essas dieta é que na dieta cetogênica acontece uma maior ingestão de gorduras para suprir a falta de carboidratos.
Dieta cetogênica cardápio! Quais alimentos são permitidos nos cardápios da dieta cetogenica
Preste muita atenção nesta lista de alimentos permitido nos cardápio da dieta cetogênica, pois essa é uma das informações mais importes para você que inicia hoje na dieta cetogenica é quer ter resultados verdadeiros.
Leite de amêndoas, cream cheese, queijo brie, nata, queijo cottage, queijo parmesão, queijo feta, queijo cheddar, queijo suíço, queijo mozarela e queijo azul, Creme de leite, iogurtes naturais e sem açúcar, leite de coco.
Girassol e gergelim, Sementes de linhaça, chia
Azeitona e estévia
Coma salmão, truta e sardinhas Carnes, ovos e peixes gordos
óleo e manteiga, azeite de oliva.
Abobrinha, couve-flor, aspargos, couve de Bruxelas, chicória vermelha, couve, aipo e páprica,vegetais como espinafre, alface, brócolis, cebola, pepino,
Molhos como mostarda e maionese
Embutidos como o chouriço, presunto e bacon
Castanha do Pará, amêndoas, manteiga de amendoim, pasta de amêndoa, pasta de castanha de caju, amendoim, castanhas, nozes, avelãs,
Frutas como morangos, mirtilos, cerejas, abacate e coco amoras e framboesas,
Dieta cetogênica cardápio! Quais os alimentos não permitidos nos cardápios da dieta cetogenica
Outra que devemos prestar muita atenção nesta dieta são quais alimentos são expressamente proibidos para quem faz a dieta cetogenica e quer emagrecer de verdade.
grão de bico ,feijões, lentilha, soja, ervilha
Milho, cereais, aveia e maizena, arroz e macarrão
Torradas e Pães
Farinhas de trigo em geral
Chocolates, caramelo e caldas doces, bolos, doces, biscoitos
bananas, batatas, batata doce
Produtos dietéticos e processados e Chocolate em pó
Açúcar mascavo, açúcar, sorvetes, vitaminas e edulcorantes
Bebidas consideradas alcoólicas
Leite de vaca, Pizza e lasanha
Dieta cetogênica cardapio! Pessoas que estão iniciando, de que maneira deve-se começar a dieta cetogenica
A dieta cetogênica é poderosa mas é contraindicada para indivíduos acima de 65 anos, crianças e adolescentes, gestantes ou mulheres que ainda estejam amamentando.
A dieta também necessita ser evitada por indivíduos com risco de cetoacidose, Pessoas com diabetes tipo 1, pessoas com diabetes tipo 2 irregulares, Também aqueles indivíduos com baixo peso ou com histórico de doenças cardiovasculares como AVC, alterações doenças no fígado ou rins.
Ela Também não é muito recomendada para indivíduos com pedra na vesícula ou que estejam fazendo tratamento com medicamentos à base de cortisona. para essas situações, a dieta cetogenica deve ser receitada por um médico e seguida com acompanhamento de um nutricionista.
A dieta cetogênica é poderosa mas é contraindicada para indivíduos acima de 65 anos, crianças e adolescentes, gestantes ou mulheres que ainda estejam amamentando.
A dieta também necessita ser evitada por indivíduos com risco de cetoacidose, Pessoas com diabetes tipo 1, pessoas com diabetes tipo 2 irregulares, Também aqueles indivíduos com baixo peso ou com histórico de doenças cardiovasculares como AVC, alterações doenças no fígado ou rins.
Ela Também não é muito recomendada para indivíduos com pedra na vesícula ou que estejam fazendo tratamento com medicamentos à base de cortisona. para essas situações, a dieta cetogenica deve ser receitada por um médico e seguida com acompanhamento de um nutricionista.
Assista! CARDÁPIO: Um Dia de Dieta Cetogênica
Leia também:
Pesquisa relacionada ignore:
- cetogenica cardapio
- cardápio dieta cetogênica
- cardápio da dieta cetogênica
- dieta cetogênica cardápio 7 dias
- dieta cetogênica cardapio
- dieta cetogênica cardápio
- dieta cetogênica cardapio
- Dieta cetogênica cardápio 7 dias simples
- Dieta cetogênica 30 dias PDF gratis
- Dieta cetogênica alimentos
- Dieta cetogênica alimentos permitidos PDF
- Dieta cetogênica Lair ribeiro
- Dieta cetogênica cardápio Semanal simples
- Dieta cetogênica cardápio Semanal PDF
- Dieta cetogênica cardápio PDF
0 Comentários